Dolor de cuello en el lugar de trabajo moderno: causas y soluciones

En el entorno laboral moderno, el dolor de cuello se ha convertido en una dolencia común entre los trabajadores de oficina. Los largos períodos en posiciones encorvadas frente a las computadoras, la mala ergonomía y la falta de movimiento pueden afectar significativamente su cuello y bienestar general. En Queensland Physiotherapy, creemos que comprender las causas del dolor de cuello e implementar medidas preventivas son esenciales para mantener una vida laboral saludable y libre de dolor. En esta publicación, exploraremos las razones detrás del dolor de cuello en los trabajadores de oficina y proporcionaremos consejos prácticos para aliviarlo y prevenirlo.

“Entre los grupos ocupacionales, los trabajadores de oficina, especialmente aquellos que hacen un uso intensivo de dispositivos electrónicos, tienen un mayor riesgo de padecer dolor cervical”
(Ehsani, Mosallanezhad & Vahedi, 2017)

¿Qué es el dolor de cuello?

El dolor de cuello es un término genérico que abarca diversas alteraciones anatómicas y patológicas. A menudo, el dolor se percibe en la región anatómica del cuello, con o sin irradiación hacia la cabeza, el tronco y las extremidades superiores. También es común experimentar cefaleas asociadas con dolor y disfunción del cuello. Las actividades que implican posturas sostenidas y un aumento del estrés psicológico pueden agravar los síntomas. Investigaciones recientes han demostrado que los estudiantes y los trabajadores de oficina presentan una mayor incidencia de dolor cervical.

Comprendiendo las causas

El dolor de cuello en los trabajadores de oficina suele originarse a partir de una combinación de factores:

1. Mala postura: Los períodos prolongados en mala postura, como encorvarse o inclinarse hacia adelante, ejercen una tensión indebida sobre los músculos del cuello y las estructuras espinales.
2. Tiempo prolongado frente a la pantalla: Mirar una pantalla durante horas puede llevar a una condición conocida como “cuello tecnológico”, en la que el cuello se flexiona continuamente hacia abajo.
3. Ergonomía inadecuada: Una configuración incorrecta del escritorio, como un monitor demasiado alto o bajo, o una silla mal posicionada, puede contribuir a la tensión en el cuello.
4. Falta de movimiento: Permanecer sentado durante períodos prolongados sin estirarse o cambiar de posición puede causar rigidez y malestar en el cuello.

“Integrar movimiento en su jornada laboral puede ser un gran paso hacia una mayor salud y productividad”
(Dave Hall, Presidente del Grupo de Salud Ocupacional de la Asociación de Fisioterapia de Australia)

Consejos para aliviar y prevenir el dolor de cuello

1. Ajuste su espacio de trabajo: Asegúrese de que su monitor esté a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza. Su silla debe apoyar la parte baja de su espalda y permitir que sus pies estén planos en el suelo. Sus codos deben estar a un ángulo de 90 grados al escribir.
2. Practique una buena postura: Siéntese con la espalda recta y los hombros relajados. Mantenga sus orejas alineadas con sus hombros para evitar una tensión innecesaria en el cuello.
3. Tome descansos regulares: Intente moverse con más frecuencia. Idealmente, cada 20 minutos sería lo ideal, pero entendemos que esto puede no ser factible para todos. Si actualmente se mueve cada hora, intente hacerlo cada media hora. ¡Cualquier cosa es mejor que nada!
4. Incorpore ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Los estiramientos simples y los ejercicios de fortalecimiento del cuello pueden ayudar a aliviar el dolor existente y prevenir problemas futuros. Por ejemplo, inclinar suavemente la cabeza de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás, puede ayudar a mantener la flexibilidad.
5. Manténgase hidratado: La hidratación adecuada es esencial para mantener saludables los discos intervertebrales y prevenir la rigidez.
6. Utilice herramientas ergonómicas: Considere invertir en accesorios ergonómicos como una silla de apoyo, soportes ajustables para el monitor, un ratón ergonómico bien posicionado o un escritorio que permita opciones de estar de pie y sentado.
7. Busque ayuda profesional: Si el dolor de cuello persiste, consultar a un fisioterapeuta puede ser muy beneficioso. Ellos pueden evaluar su condición, proporcionar tratamientos específicos y ofrecer consejos personalizados sobre cómo manejar y prevenir el dolor.

Cuándo buscar ayuda

Aunque el malestar ocasional en el cuello puede ser manejable con los consejos mencionados anteriormente, el dolor persistente o severo merece atención profesional. Un fisioterapeuta puede ayudar a diagnosticar la causa de su dolor, ya sea relacionado con la postura, desequilibrios musculares u otros problemas subyacentes, y crear un plan de tratamiento personalizado para abordarlo.

En Queensland Physiotherapy, nuestro equipo de fisioterapeutas experimentados está a su disposición para ayudarle alcanzar una salud y comodidad óptimas. Si está lidiando con dolor de cuello o desea mejorar su configuración o “setup” en su entorno de trabajo, no dude en contactarnos para una consulta.

Conclusión

El dolor de cuello no tiene que ser un compañero constante en su vida laboral. Al hacer algunos ajustes en su espacio de trabajo, practicar una buena postura, tomar descansos regulares e incorporar estiramientos, puede reducir significativamente el malestar y prevenir problemas futuros. Recuerde, su bienestar merece la pena y, con las estrategias y el apoyo adecuado, un día laboral sin dolor está al alcance.

Para obtener consejos y opciones de tratamiento más personalizados, contacte con Queensland Physiotherapy a través de nuestra página web o llámenos al (07) 3325 1858 hoy mismo. ¡Estamos aquí para ayudarle a trabajar sin dolor y vivir cómodamente!

Autor: Kirstin Scott
Traducido: Ivan Lorenzo Collazo